Les dix mythes de l'entraînement

Les Dix Mythes de l’Entraînement


L’essai-erreur reste une façon de faire profondément ancrée dans le monde de l’activité physique. Qui ne s’est jamais soumis à des entraînements bien peu scientifiques souvent fondés sur des croyances et préjugés populaires, risquant ainsi de graves blessures. Afin de vous éviter ces désagréments, nous vous présentons dix mythes tenaces du monde sportif.


Mythe 1.... On naît athlète, on ne le devient pas.

Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d’entraînement. La bonne forme n’est pas innée, elle se travaille et s’entretient.


Mythe 2... Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme.

L’un des éléments les plus importants du conditionnement physique est sans aucun doute la capacité du coeur à accomplir son travail : c’est ce que l’on appelle de l’endurance cardiovasculaire.
Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant trente minutes trois fois par semaine. Pour en savoir plus, consulter notre suggestion de programme en endurance cardiovasculaire.


Mythe 3.. Plus on s’entraîne, plus on est en forme.

Il faut éviter de remplacer un déséquilibre par un autre. Un manque d’exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement sans jamais pousser l’effort au point de suffoquer et d’abréger ses exercices.



Mythe 4 ... Les exercices localisés font maigrir là où l’on veut.

Malheureusement ce mythe est faux! Lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, celle-ci est acheminée par la circulation sanguine. Les sources sont diverses et il se peut que la graisse nécessaire aux muscles du ventre lors de vos redressements assis provienne d’une omoplate!
Un membre plus volumineux n’est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé.


Mythe 5 ... Une fois en forme, on le reste même si on relâche l’entraînement.

Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le joueur de tennis soutenant trois sets intenses ne pourront maintenir leurs performances s’ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.

Mythe 6 ...Une bonne condition physique élimine le besoin d’exercice d’assouplissement ou la période d’échauffement.

Toutes les activités physiques ont un effet sur les muscles et les exposent, à divers degrés, aux risques de blessures (élongations, claquages). Par conséquent, plus un individu fait de l’activité physique plus il devra se soucier de bien préparer son corps à faire face à une activité physique quelle qu’elle soit.


Mythe 7 ...
Au contraire, la pratique d’activité physique permet d’entretenir le bon fonctionnement des veines.
Si vous êtes prédisposé aux varices, le port d’un bas de compression pourrait vous être utile.


Mythe 8 ... La sudation est un signe de mauvaise forme.

La production de sueur n’a rien à voir avec la condition physique. Certaines personnes possèdent plus de glandes sudoripares et produisent tout simplement plus de sueur.



Mythe 9 .... Les suppléments de vitamines et les compléments alimentaires améliorent la condition physique et la performance.

Cette croyance ne repose sur aucun fondement scientifique. Une bonne alimentation saine, équilibrée et respectant le guide alimentaire canadien suffit à procurer toutes les vitamines et les minéraux nécessaires à un bon entraînement.


Mythe 10..
Il faut éviter toute activité physique par temps froid, l’air froid risquant de geler les poumons.

Il n’est jamais arrivé à une personne s’entraînant à l’extérieur de se geler les poumons. Cependant, l’exercice par temps froid chez les asthmatiques et les angineux peut déclencher une crise. Souvent le port d’un foulard devant la bouche et le nez réglera le problème. Il va de soi qu’il importe également de se vêtir en fonction de la température afin d’éviter les engelures.

Nous vous avons présenté quelques mythes souvent entretenus à tort dans le monde de l’activité physique. Nous croyons qu’une personne bien renseignée sur les sports et l’activité physique, et prête à tenir compte de leurs exigences, saura tirer le meilleur parti possible pour sa santé et retirera un maximum de satisfaction de son entraînement.

Source :
Benoît Laforest, éducateur physique
© Service Vie inc., 2001
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