Allez-y rondement
C’est le dernier cri en matière de conditionnement physique. Le ballon d’entraînement, aussi appelé « ballon suisse » ou « ballon d’exercice », que l’on trouvait jadis uniquement dans les bureaux des physiothérapeutes et les cliniques de réadaptation physique, gagne de plus en plus d’adeptes auprès des mordus de la forme physique et ce pour une raison bien simple : en utilisant un ballon d’entraînement, on peut faire une séance d’exercices complète pour tout le corps plus rapidement sans avoir à investir dans autre chose que le ballon lui-même. Les ballons sont vendus en diverses grosseurs pour moins de 50 $.
Les exercices traditionnels sont parfaits pour ceux qui ont le temps de faire toutes les diverses routines. Un ballon d’entraînement permet d'améliorer la force et l’endurance de tous les principaux groupes musculaires beaucoup plus rapidement. Il aide à tonifier et à renforcer les muscles tout en améliorant la souplesse et augmentant la stabilité de la colonne vertébrale.
Que vous soyez assis, couché ou appuyé contre le ballon, vous vous fiez sur vos muscles abdominaux et lombaires – la colonne qui relie le haut et le bas du corps – pour vous stabiliser. Au lieu d'exercer un seul muscle, le ballon permet de faire travailler les muscles servant à stabiliser cette partie du corps. Chez certaines personnes, la force des muscles abdominaux est en déséquilibre avec celle des muscles lombaires. Les exercices sur un ballon aident à développer et à renforcer ces muscles fixés au bassin et à la colonne vertébrale. En les renforçant, on améliore sa posture et réduit le mal de dos. Ces exercices aident également à améliorer l’équilibre et la coordination.
Lorsqu’on est assis sur le ballon, les genoux doivent être à la même hauteur ou légèrement plus élevés que les hanches. Plus le ballon est gonflé, plus les exercices seront difficiles, et plus il est mou, plus la plupart des exercices seront faciles.
Voici trois exercices que l'on peut faire avec un ballon d'entraînement. Ils visent à renforcer les muscles du dos et de l’abdomen et à améliorer la connaissance du corps et l’équilibre.
Élévation opposée d’un bras et d’une jambe
Roulez le tronc sur le ballon en déplaçant le poids vers l’avant jusqu’à ce que les cuisses soient placées sur le dessus du ballon, gardez le tronc droit et les orteils au sol pour vous équilibrer, élevez le bras droit et le pied gauche, puis recommencez avec le bras gauche et le pied droit.
Flexion renversée
Le dos au sol, saisissez le ballon avec l’arrière des jambes et les talons. Soulevez les hanches et le ballon et fléchissez les hanches vers les côtes. (Astuce : rapprochez les genoux du tronc.) Répétez.
Extension de la hanche
Assis sur le sol le dos contre le ballon, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les mains sur le sol de chaque côté, roulez le haut du corps sur le ballon de façon à ce que la tête, le cou et les épaules soient sur le haut du ballon. Gardez les mains sur le sol pour vous équilibrer. (Astuce : imaginez que votre ventre est un dessus de table – plat.)
Incorporez le ballon à votre séance d’exercices une fois par semaine pour compléter votre entraînement de résistance et d’aérobie. Vous ferez quelque chose de nouveau et renforcerez tous vos muscles stabilisateurs. Et vos exercices iront rondement !
Extrait du site Santé Ontario
13/09/05, 09:24 am
