kat40
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 | Sujet: 10 conseils pour bien manger  03/05/05, 09:42 am | |
| Bonjour les filles, J'ai trouvé un article très intéressant sur l'alimentation: - Citation :
1.Manger de tout permet un bon équilibre.
2.Garder à l’esprit la règle des 15/30/55 : Il faut manger de tout, mais pas n’importe comment. Tous les jours, on recommande un apport de 15 % de protéines, de 30 % de lipides et de 55 % de glucides. Les glucides sont très importants pour le fonctionnement des neurones qui ne peuvent pas les stocker.
3.Manger lentement pour ressentir la satiété : il est conseillé de prendre les repas à table pendant un minimum de 20 à 30 minutes.
4.Finir son assiette n’est plus une obligation !
5.Alterner les repas copieux et les repas légers et varier les menus.
6.Profiter de toutes les saveurs permet de prendre du plaisir à table.
7.Eviter de sauter un repas, cela incite au grignotage.
8.Eviter de regarder la télévision en mangeant ou de manger en regardant la télévision !
9.Le goûter est particulièrement recommandé aux enfants, adolescents, sportifs et femmes enceintes. Pour compléter le petit-déjeuner ou le déjeuner, il est préférable de prendre un fruit, un yaourt vers 11h ou 17h.
10.Eviter d’éliminer un aliment, même si l’aliment pris en grande quantité fait grossir.
Astuce !
Ne remplissez pas vos placards et votre congélateur. Faites vos courses lorsque vous n’avez pas trop faim !
Faites la différence entre le goûter-collation et le grignotage
Le premier est légitimé par la sensation de faim, le deuxième est un comportement non déclenché par la faim qui peut parfois traduire un problème psychologique, notamment chez l’enfant. Chez l’enfant, le goûter est un vrai repas. Il a physiologiquement besoin de manger, à cette heure de la journée, parce qu’il possède moins de réserves que l’adulte qui, lui, va prendre cette collation avant tout pour se faire plaisir. De nombreuses études démontrent que prendre une collation dans l’après-midi ne fait pas grossir et facilite même l’équilibre alimentaire en diminuant l’apport quotidien de graisses. En effet, goûter est un excellent moyen pour éviter de vous jeter sur les cacahuètes ou autres aliments hyper-caloriques quand vous rentrez, affamés, à la maison. Il est cependant recommandé de ne pas avaler n’importe quoi. Un « 4 heures » doit être équilibré, sur le même principe que le petit-déjeuner. L’idéal serait d’ajouter à cette collation un fruit ou une compote de pommes et/ou un verre de lait.
A méditer...
Les heures passées devant la télévision sont des heures d’inactivité pendant lesquelles le grignotage est fréquent. De plus, la publicité présentée est volontiers orientée vers des produits alimentaires fortement énergétiques qui flattent le goût de l’enfant, stimulent son appétit et incitent à la consommation. Une réflexion du même ordre peut être faite au sujet de la publicité pour le tabac et pour l’alcool dont les séquences télévisées centrées sur des personnages agréables, virils ou héroïques, sont souvent à l’origine des premiers pas, faits par les adolescents, dans ces deux domaines.
bonne journée! | |
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Gibou
Accro
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| | Sujet: Re: 10 conseils pour bien manger 03/05/05, 10:03 am | |
| Wow! c'est génial cet article!! et très instructif!!! merci Kat!  bonne journée à toi! Gibou | |
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