la nutrition et la bonne forme physique

Merci Gibou pour ces références.

Y'a pas de quoi, Kat.

Mais après avoir lu attentivement ces articles, il me reste encore des intérogations

Supposons que je veule commencer à marcher tout les matins au lever.

si je fais 30 minutes de marche modérée, Que serait-il important de manger avant. Dois-je prendre mon déjeuner avant, ou après ? Car en principe je suis a jeun depuis la veille. Et s'il faut prendre le déjeuner avant, combien de temps après le déjeuner faut-il attendre avant que je puisse aller marcher?

si vous pouvez m'éclairer ?

Merci d'avance

Gibou

Lorsque je vais marcher le matin, je prends un demi verre de jus d'orange avec pulple et une petite poignée de noix mélangés (sans sel, huile). Des fois je prends seulement un yogourt shilouette (breuvage).

Merci Kat pour ta réponse,

est- ce que tu déjeunes en revenant ? où ceci constitu ton déjeuner ?

es-tu du genre à prendre tes trois repas par jour où est-ce que tu prends plusieurs petits repas comme celui que tu viens de mentionner?

et finalement, est-ce que tu peux aller marcher aussitôt que tu as fini de manger ta collation?

Je vais marcher aussitôt que j'ai terminé ma collation. Après ma marche je mange une rôtie de pain de céréales avec beurre d'archides (sans sel et sans sel) avec un breuvage de céréales (CAF-LIB).

Je prens trois repas par jour avec trois collations. Voici un exemple de ce que je mange:

Déjeuner
• 3/4 t yogourt, vanille, 0% gras
• 1/2 t. fruits congelees, non sucres
• 15 ml beurre d'arachides, nature
• 1/21 cereale, muesli sans sucre
• 1/2 t jus de prunes sans sucre
• 2 Calcium (600 mg) + vitamine D 1 comprime
• 2 breuvages de céréales (caf-lib)
Collation du matin
• 1 pommes, crues, a/ pelure
Dîner
• 1 jus de légumes V8
• 2oz fromage, suisse 7% MG
• 1 puréee pommes, non sucree 125 mL (1/2 tasse)
• 1 breuvage de céréales
• 85 g thon, chair blanche, conserve/eau, egoutte,
• 10 ml sauce a salade, mayonnaise,
• 6 craquelins, sale (style Ritz)
Collation après-midi
1 petit pamplemousse rose
Souper
• 7 choux de bruxelles, bouillis, egouttes
• 1 eau, minerale, perrier, bouteille 250 mL (1 tasse)
• 1/2 t jus canneberge naturel
• 4 oz boeuf, roti de palette, maigre,
• 3/4 t purée pommes de terre,+lait entier +margarine
• 1 puree pommes, non sucree 125 mL (1/2 tasse)
• 5 biscuits social the
Collation de soirée
• 2 toast melba au blé,
• 15 ml fromage, a la creme, reduit en calories (20% m.g.)

Et je fais une heure d'activité physique.

J'ai l'impression de toujours manger .....

WOW! Merci Kat pour tous ces détails!

Ça me semble très équilibré ton menu type.

Tu as l'impression de manger tout le temps, mais chaque fois c'est pas des grosses quantités....Je ne trouve pas que tu manges beaucoup.

Tout ce que tu écris là se sont tous des aliments que je suis habituée de consommer régulièrement....sauf que je néglige la vitamine D et le calcium...je suis cencée en prendre selon la recommendation de mon médecin, mais j'ai toujours pas pris l'habitude.....quand je prends ma syntroïde le matin, je dois attendre 1 heure avant de prendre des vitamines...même le calcium. Alors j'oublie.

Alors si je résume, au lever je devrais prendre ma syntroïde comme à l'habitude, Ensuite une petite collation, soit un breuvage de yogout, soit un petit jus de fruit et quelques noix, et je pense que le lait de soya serait suffisamment supportant pour ma marche. Ensuit hop dehors pour ma marche quotidienne.... Et puis à mon retour prendre mon petit déjeuner complet avec mes vitamines.

Bon, voilà un bon départ pour la journée!

Je vais essayer cette nouvelle routine.

Levée à 6h30,
médicament et collation
7h00 marche dehors de 30 minutes
7h45 déjeuner + vitamine

9h00 collation
11h30 dîner
15h00 collation
17h00 Souper
19h30 (suggestion d'Activité physique svp ?) (30 minutes) est-ce ok de faire de l'élliptique le soir et d'autre exercices comme de la musculation où des étirements?
20h15 petite collation
20h30 bain et relaxation
22h00 dodo (là faut que j'le fasse pour vrai ! )

c'est-tu pas pire ?



Giboucoup-hâte-de-bouger.

C'est très bien Gibou, il faut que ta marche le matin soit coulée dans le ciment. Il faut qu'elle fasse partie intégrante de ta routine journalière. Tu vas voir ça va devenir un besoin après.

Pour le soir, tu peux faire de l'elliptique, ou autre. Il faut choisir un exercice que tu vas aimé.

Il faut bien établir tes priorités et ta santé est très importante...

Coucou c'est encore moi !

Merci Kat pour tes encouragements!

Tu as raison, la marche du matin doit devenir indispenssable. Je peux me le permettre maintenant puisque mon nouveau groupe arrive plus tard. vers 8h00, 8h30.....mais je sais qu'à un moment donné je vais recommencé à ouvrir dès 7h00....on verra rendu-là....j'aurais sans doute déjà pris l'habitude d'aller marcher alors je n'aurai qu'à déplasser ma marche après le souper.

Pour ce qui est des exercices du soir, je vais attendre quelques semaines et commencer par la marche du matin...comme ça je ne vais pas me lasser de vouloir tout changer en même temps.

Bon je me sauve. les petits ont déjà la bougotte

Merci encore

Gibou

Y'a eu de bons échanges, mais le lien ne fonctionne plus " />